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Was ist die ketogene Diät?

Klassische „Low Carb“ Diäten sind ein klarer Trend der vergangenen Jahre. Die ketogene Diät ist dabei eine besondere Form der Low Carb Diäten. Die ketogene Diät basiert auf einer fettreichen und extrem kohlenhydratreduzierten Ernährung.

Im Vergleich zu vielen anderen Low-Carb Diäten wird bei der ketogenen Diät die Kohlehydratzufuhr auf ein absolutes Minimum geschraubt, was zum einen schnelle Erfolge verspricht, zum anderen aber auch ausreichendes Wissen und den Einsatz von den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln voraussetzt.

Ketogen? Ketose? Wie war das nochmal?

Der Name „ketogen“ leitet sich von dem Zustand der Getose ab, auf welche die ketogene Diät basiert. Im Allgemeinen wird gesagt, dass der Körper zumindest geringe Mengen Kohlenhydrate zur Aufrechterhaltung der einzelnen Körperfunktionen benötigt.

Herrscht nun aber Kohlenhydratmangel, werden die Fette in der Leber zu sogenntanten „Ketokörpern“ umgewandelt. Diese Ketokörper können vom Körper nun als Kohlenhydrat-Ersatz und somit zur Energiegewinnung genutzt werden. Dieser Zustand nennt sich Ketose.

Wie die Ketogene Diät genau funktioniert, findest du ausführlich beschrieben in unserem Blog.

Was sind die Vorteile der Ketogenen Diät?

Gesund Abnehmen

Einer der großen Vorteile der ketogenen Diät ist definitiv der morgendliche Blick auf die Waage! Ich selbst habe in meinem Leben schon die ein oder andere Diät machen müssen und habe mit keiner so schnell solche Erfolge gehabt. Wenn du also, wie ich, schnell die letzten Winterpfunde loswerden willst: Attacke!

Keine Hungerattacken

Ein weiterer Vorteil ist, dass du bedingt durch den hohen Fett- und Proteingehalt der ketogenen Diät kaum Heißhungerattacken erlebst. Für mich ein riesen Vorteil, da mir die ein oder andere spontane Tüte Chips schon so machen Diäterfolg ruiniert hat 😉

Mittel gegen Krankheiten

Die ketogene Diät wird außerdem bei bestimmten Krankheiten wie Epilepsie oder Stoffwechselstörungen eingesetzt und kann diese Beschwerden nachweislich lindern.

Ketogen – aber richtig!

Einfach keine Kohlenhydrate mehr zu essen mag zwar erstmal nicht allzu kompliziert klingen – eine dauerhafte, ausgewogene und vorallem erfolgreiche ketogene Ernährung erfordert jedoch einiges an Wissen und Vorbereitung. Ich habe viele Freunde, Kollegen und Trainingspartner scheitern sehen, da sie einfach nicht vernünftig vorbereitet waren. Tu dir und deinem Körper den Gefallen und hol das meiste aus deiner ketogenen Diät raus!

Noch mehr Buchtipps für die ketogene Diät findest du hier.

Die folgenden Produkte sind unerlässlich für einen optimalen Start!

Bestseller: Dumm wie Brot

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Der Spiegel Bestseller zu dem „Killerkorn“. Dr. David Perlmutter belegt mit neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, dass Weizen unsere Gesundheit, speziell unsere Denkleistung und unser Gedächtnis, massiv angreift. Das genetisch veränderte Getreide des 20. und 21. Jahrhunderts zerstört schleichend unser Gehirn. Ein meiner Meinung nach unglaublich aufschließendes Buch, welches die perfekte Basis für eine ketogene Diät bildet!

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Keto Küche

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Die ketogene Küche kann ab und an schonmal etwas eintönig werden. „Ketoküche zum Genießen“ schafft da Abhilfe! Von den 100 Rezepten habe ich bereits so gut wie alle nachgekocht und muss sagen, dass wirklich jedes einzelne genial war! Besonders eine längerfristige ketogene Diät gestaltet sich um Längen einfacher mit den richtigen Rezepten! Natürlich findet man auch im Internet viele Rezepte, aber ich genieße es auch einfach mal in alter Manier ein Buch aufschlagen und loskochen zu können 😉

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Das Keto-Prinzip

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Ein weiteres, unerlässliches Standardwerk für alle, die eine ketogene Diät starten wollen. Der  „Kokosnuss Papst“ Bruce Fife präsentiert hier die Summe seiner Erkenntnisse über dieses faszinierende Mittel zum Abnehmen: Kokosöl. Seine Kurzformel für ketogenes Kochen: Sehr wenig Kohlenhydrate – Eiweiß in Maßen – reichlich Fett – am besten das der Kokosnuss. Solltest du eine effektive, ketogene Diät anstreben, lege ich dir dieses Werk wirklich ans Herz!

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Was darf ich essen und auf was kann mein Körper verzichten?

Wenn du eine ketogene Diät starten möchtest, ist die richtige Planung das A und O. Ein wichtiger Faktor dabei ist, wie schnell dein Körper in die Ketose fallen soll –  je weniger Kohlenhydrate du verzehrst, desto schneller startet die Ketose. Auch entscheidend für das Resultat der ketogenen Diät ist ein möglichst niedriges Glukose Level.

Um die Wertigkeit verschiedener Lebensmittel zu berechnen, rechnet man in der ketogenen Diät in Netto Kohlenhydraten. Die Netto Kohlenhydrate sind die Gesamtheit der Kohlenhydrate minus Ballaststoffe.

Ein Beispiel:

Nahrungsmittel X hat 10 Gramm Kohlenhydrate. Davon sind aber 8 Gramm Ballaststoffe. Folglich hat Nahrungsmittel X  2 Gramm NETTO-Kohlenhydrate.

Folglich, wenn etwas 10 Gramm Kohlenhydrate hat, davon aber 8 Gramm Ballasststoffe sind, dann hat es 2 Gramm NETTO-Kohlenhydrate. Am Besten benutzen Sie ballaststoffreiches Gemüse als Hauptquelle von Kohlenhydraten.

food ketogen

Generell gilt in der ketogenen Ernährung die Faustregel 60F/35P/5KH

Das bedeutet, dass 60% der Kalorien aus Fett, 35% aus Proteinen und 5% aus Kohlenhydraten stammen sollten. Das tägliche Kalorienziel hängt dabei vom Diätziel und dem täglichen Grundumsatz ab, mit dem das derzeitige Gewicht gehalten wird. Als Faustformel für den Grundumsatz gilt 26 Kalorien pro Kilo Körpergewicht.

Umgerechnet bedeutet dies, dass in der ketogenen Diät 60% der Kalorien aus Fett, 35% der Kalorien aus Proteinen und 5% aus Kohlenhydraten stammen sollten.

Wenn dein Kalorienziel also z.B. 1700kcal beträgt, solltest du

  • 113g Fett
  • 149g Protein
  • 21g Kohlenhydrate

zu dir nehmen.

Obwohl 60% der Energie aus Fett stamen soll, ist das Gewicht des Proteins höher. Dies liegt daran, dass Fett einfach mehr kcal pro Gramm hat, als Protein.

Das ideale Kohlenhydrat-Ziel der ketogenen Diät sollte bei etwa 20g pro Tag liegen. In keinem Fall solltest du 50g Kohlenhydrate übersteigen, da dies die Ketose stoppen würde.
Du solltest viel grünes Blattgemüse und fettes, rotes Fleisch essen. Auch weißes Fleisch wie Hähnchen, Truthahn oder Ente passen perfekt auf den ketogenen Diätplan.

Dazu Eier, Kerne, Nüsse, allerlei Milcherzuegnisse und alle anderen Lebensmittel die reich an Proteinen, Fett und Ballaststoffen sind. Die Proteine werden dir dabei helfen Muskelabbau zu verhindern während das Fett den Hunger stillt.

Achte unbedingt darauf, dass du neben tierischen Fetten auch hochwertige pflanzliche Fette wie Olivenöl, Kokosöl
etc. zu dir nimmst.

Hier ein kleiner Ernährungsplan als Beispiel für die ketogene Diät

Beim Frühstück kommt es eigentlich nur darauf an, dass du gute Alternativen für Brot findest. Das ist manchmal gar nicht so einfach. Rührei mit Speck ist zum Beispiel eine super Lösung für die ketogene Diät. Wenn dir das auf Dauer jedoch zu eintönig wird, kannst du es mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen variieren. Für alle Müslifans empfehle ich eine Nussmischung aus Sonnenblumenkernen, Mandeln, Pinienkernen und Kürbiskernen. Zusammen mit Naturjoghurt und etwas Obst ist das das ideale ketogene Frühstück.

Mittags eigent sich in der ketonenen Diät ein saftiges Steak mit Salat. Diese Mahlzeit liefert dir das nötige Fett. Als Dressing für den Salat empfehle ich ein Walnussöldressing. Besonders wichtig ist, dass du auf Nudeln und Kartoffeln verzichtest. Diese Kohlenhydratbomben haben in der ketogenen Diät nichts verloren.

Abends solltest du auf Fisch zurückgreifen. Lachs ist hier die beste Wahl. Er liegt leicht im Magen und liefert wertvolle gesunde Fette. Wie beim Mittagessen ist auch hier wieder ein Salat als Beilage zu empfehlen.

Für den kleinen Hunger zwischendurch erlaubt die ketogene Diät auch Zwischenmahlzeiten. Schließlich handelt es sich nicht um eine Hungerdiät, sondern um eine Ernährungsumstellung. Es gilt allerdings auch während der ketogenen Diät zu beachten, dass das Kalorien Limit nicht überschritten wird. Äußerst gut geeignet sind verschiedene Nüsse wie Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse. Auch Eiweiß-Shakes sind gut. Mal sollte es damit allerdings nicht übertreiben. Bei einigen Nusssorten solltest du unbedingt auf die Menge achten, denn sie enthalten für eine ketogene Diät zu viele Kohlenhydrate. Auch bei Käse musst du auf der Hut sein.

Wie jede Diät oder Ernährungsumstellung, schränkst du dich auch mit der ketogenen Diät ein, was die Essensauswahl betrifft. Das solltest im Hinterkopf behalten, wenn du dich dazu entscheidest. Aber glaube mir, es lohnt sich!

Was sind die Nachteile der ketogenen Diät?

Da die ketogene Diät eine extreme Ernährungsform ist, müssen ein paar Dinge beachtet werden.

Carnitin Mangel

Besonders in der Anfangsphase besteht das Risiko, dass Fettabbaustörungen oder Carnitinmangel-Syndrome auftreten. Um diesem vorzubeugen nehme ich regelmäßig, besonders aber in der Anfangsphase der Diät, das Carinitin Präparat
zu mir. Dieses unterstützt den Körper und kurbelt gleichzeitig sogar den Fettabbau an. Was will man mehr?

Magnesium Mangel

Durch die Nahrungsumstellung kann es während der ketogenen Diät auch zu Magnesiummangel kommen. Ein Mangel an Magnesium kann sich in einer Vielfalt von Beschwerden äußern, darunter Waden- und Zehenkrämpfe, Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich, Lidzucken, Nervosität, innere Unruhe sowie Kopf- und Herzschmerzen. Um dem vorzubeugen solltest du während der ketogenen Diät von Anfang an ein hochwertiges Magnesium Präparat
einnehmen.

Kalium Mangel

Auch Kaliummangel kann während der ketogenen Diät leicht vorkommen. Dies tritt ebenfalls meistens in der Anfangsphase auf, bedingt durch die drastische Nahrungsumstellung. Kalium ist notwendig zur Steuerung der elektorchemischen Prozesse in Nerven und Muskeln (Übertragung von Nervenimpulsen, Kontraktion von Muskelgeweben) sowie als Enzymaktivator. Beim Start einer ketogenen Diät empfehle ich dir dringend ein hochwertiges Kaliumpräparat einzunehmen. Ich persönlich verwende Bios KaliumKalium Ketogen Pixel
, welches sowohl Gluten als auch lactose und hefefrei ist.

Was muss ich unbedingt beachten vor oder während meiner ketogenen Diät?

Um den Körper so gut wie möglich währen der Ketose zu unterstützen, lege ich dir ans Herz von Anfang an die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Bei meinen ersten ketogenen Diäten habe ich ebenfalls den Fehler gemacht und keinerlei Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Nach langjähriger Recherche und unzähligen Gesprächen mit Ärzten und Experten weiß ich heute aber, was dein Körper wirklich braucht und wofür du dir das Geld lieber sparen kannst.

Fischöl Kapseln

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Für einen gesunden Körper ist Omega 3 unerlässlich! Besonders in einer ketogenen Diät ist eine ausreichende Versorgung durch hochwertige Präparate essentiell für den Erfolg und deine Gesundheit. Da die Iron Ore Health Fischölkapseln ausschließlich aus natürlichen Rohstoffen hergestellt sind und eine extrem hohe Wertigkeit aufweisen, ist dies seit Jahren mein Präparat der Wahl. Es wird sogar eine Geld-zurück-Garantie angeboten, probiers am besten also einfach mal aus!

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L-Carnitin

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Besonders in der Anfangsphase der ketogenen Diät kann ein Carinitinmangel vorkommen. Es ist daher extrem wichtig, dem Körper besonders in dieser Zeit von Anfang an mit genügen Caritin zu versorgen. Als netter extra Effekt kurbelt das Carnitin auch nich die Fettverbrennung an und boostet somit den Erfolg deiner ketogenen Diät! Mit dem Präparat von Greenfood bin sowohl ich als auch viele meiner Freunde und Trainingspartner sehr zufrieden.

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Magnesium

Ketogen MagnesiumKetogen Magnesium Pixel

Auch die Einnahme von Mangesium ist während der ketogenen Diät essentiell! Ein Mangel an Magnesium kann sich in einer Vielfalt von Beschwerden äußern, darunter Waden- und Zehenkrämpfe, Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich, Lidzucken, Nervosität, innere Unruhe sowie Kopf- und Herzschmerzen. Magnesium Verla ist eines der gängigsten Produkte und in Preis/Leistung meiner Meinung nach unschlagbar!

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Ölmühle Solling Bio Kokosöl

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Spätestens nachdem du „Das Keto-Prinzip“ gelesen hast, weißt du, dass in einer ausgewogenen und erfolgreichen ketogenen Diät kein Weg an Kokosöl vorbeiführt. Das ÖlMühle Kokosöl ist nativ und aus biologischem Anbau, worauf ich sehr hohen Wert lege. Klare Empfehlung für eine leckere, ketogene Küche!

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Kalium

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Interessantes aus unserem Blog – Ketogene Rezepte, Tipps, Tricks und mehr

Die Idee der Keton-Diät ketogene Diät Ihr Körper in einen Prozess zu bekommen genannt Ketose, wo man Kohlenhydrate als Brennstoff hören auf zu brennen und stattdessen drehen, um die Verbrennung von dem, was als Ketone sind bekannt. Dies wird auftreten, wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-Ebenen auf rund 50 Gramm pro Tag oder weniger bringen.
Viele Keto-Aktivketogene Diäten beraten, dass die Zahl 30 Gramm Kohlenhydrate zu sein, aber die meketogene Diäten Menschen immer noch Ketose halten, während die 50 Gramm aufwendig und dies ermöglicht ein wenig mehr Spielraum in der Ernährung, da ketogene Diät Sie den Verzehr von Gemüse und eine Vielzahl von Aromen zu erhöhen, die enthalten ein paar Gramm Kohlenhydrate.
Ein TKD ketogene Diät eine, wo man Kohlenhydrate direkt vor und direkt nach dem Training essen.
TKD Oder CKD
Normalerweise Menschen, die mit der Übung beteiligt sind, werden folgen entweder eine TKD (gezielte Keto-Diät) oder eine CKD (zyklische Keto-Diät).
TKD
Ein TKD ketogene Diät eine, wo man Kohlenhydrate direkt vor und direkt nach dem Training essen. Dies ketogene Diät die beste Wahl für diejenigen, die in intensiver Aktivitäten beteiligt sind und erfordern einige Kohlenhydrate sie zu tanken ketogene Diät und die sind nicht so interessiert carb Lasten und Erschöpfung Training zu tun.
CKD
Ein CKD auf der anderen Seite ketogene Diät eine Diät, wo Sie eine minimale Menge an Kohlenhydraten pro Tag essen (das 30 bis 50 Gramm-Nummer) und dann am Wochenende (oder zu einem Zeitpunkt, der für Sie geeignet ketogene Diät) machen einen großen ‚carb- up ‚Phase, wo Sie eine große Menge an Kohlenhydraten in dem Bemühen, essen Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen, so dass Sie zum Training der kommenden Woche fortgesetzt werden kann.
Normalerweise direkt vor der carb-up-Phase werden Sie eine Verarmungs Training zu tun, wo Sie versuchen und Ihre Muskeln vollständig ihre Glykogen Versorgung zu beseitigen. Wenn Sie dann den ‚carb-up‘ Phase tun, schneiden Sie fast alles Fett aus der Nahrung, so dass Sie jetzt nur Eiweiß und Kohlenhydrate verbrauchen.
Einrichten der Diät
Um die Ernährung eingerichtet, zuerst nehmen Sie Ihre schlanke Körpergewicht und multipliziert es mit einem. Dies wird die Gesamtzahl der Gramm Protein sein, sind Sie verpflichtet, pro Tag zu essen. Nachdem Sie diese Nummer, mehrere es um 4 (wie viele Kalorien in einem Gramm Protein), um Ihre Kalorien in Form von Protein kommt.
Jetzt ketogene Diät der Rest Ihres täglichen Bedarfs kommen aus ketogene Diät Fett Kalorien. Sie brauchen nicht wirklich Gramm Kohlenhydrate speziell zu berechnen, da standardmäßig werden Sie wahrscheinlich Ihre 30-50 Gramm pro Tag erreichen einfach durch grünes Gemüse einschließlich und die anfallenden Kohlenhydrate, die von Ihrem Fett und Protein-Quellen kommen.
Um herauszufinden, wie viele Gramm Fett speziell Sie wollen, würden Sie die Gesamtzahl der Kalorien nehmen sie Ihr Körpergewicht zu halten ketogene Diät nimmt (in der Regel um 14 bis 16 Kalorien pro Pfund Körpergewicht). Subtrahiert Ihre Protein Kalorien aus dieser Zahl und teilen sich dann um 9 (Anzahl der Kalorien pro Gramm Fett). Dies sollte Sie geben, wie viele Gesamt Gramm Fett Sie pro Tag essen müssen.
Teilen Sie diese Zahlen durch wie viele Mahlzeiten, die Sie pro Tag essen wollen das grundlegende Layout für Ihre Ernährung zu erhalten. Achten Sie darauf, viel grünes Blattgemüse für Antioxidans und Vitamin Schutz zu verbrauchen, und Sie sind gut zu gehen.
Wochenend-Carb laden
Nun dies bringt uns auf das Wo ketogene Diätchenende carb Belastungszeit und in der Regel die „Spaß“ Teil für die meketogene Diäten Menschen. Sie sind nun große Mengen von kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, Getreide, Bagels, Reis Chips, Süßigkeiten, Nudeln und so weiter sind alle gute Möglichkeiten, hier zu essen können.
Da Sie nicht sehr viel Fett überhaupt essen werden, ketogene Diät es weniger wahrscheinlich, dass eine Chance, dass diese Kohlenhydrate in Körperfett gedreht wird erhalten, wie sie Ihre Glykogenspeicher wieder zu füllen gehen.
Die meketogene Diäten Menschen werden entscheiden, ihre carb-up am Freitag Abend zu beginnen und es vor dem Schlafengehen am Samstag beenden. Dies ketogene Diät in der Regel bequem, wie es ketogene Diät, wenn Sie aus der Arbeit sind und können den Prozess zu entspannen und zu genießen. Wenn Sie nicht allzu besorgt mit den Fettabbau und sind nur mit dieser Diät als eine Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu halten, können Sie wahrscheinlich essen, was Kohle ketogene Diätnhydrat Lebensmittel, die Sie in dieser Zeit gefallen. Wenn Sie allerdings Sorgeketogene Diät um Fett zu gewinnen sind, dann müssen Sie die Mathematik.
Versuchen Sie, und wollen Ihre Protein an ein Gramm, das gleiche zu halten pro Pfund Körpergewicht und dann für jedes Kilogramm Körpergewicht in 10-12 Gramm Kohlenhydrate nehmen. Starten Sie diese Kohlenhydrate (in der Regel das erste Bit in flüssiger Form) nehmen direkt nach dem letzten Training am Freitagabend. Dies ketogene Diät, wenn Ihr Körper ketogene Diät grundiert und bereit, um die Kohlenhydrate zu Aufnahme und es wird für Sie am günstigsten ketogene Diät.
Während Wochenende carb Laden, Sie sind große Mengen an kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu essen können, Müsli, Bagels, Reis Chips, Süßigkeiten, Nudeln und so weiter.
Beachten Sie, dass hier etwas Fett haben kann, da es schw ketogene Diätierig sein wird, viele der Lebensmittel zu konsumieren, die Sie wirklich essen wollen, ohne (zB Pizza) dürfen aber tun Sie am besten Ihre Gramm Fett um Ihr Körpergewicht zu halten, in Kilogramm ( also, wenn Sie 80 kg wiegen, essen nicht mehr als 80 Gramm Fett).
Auf einer zweiten Note, finden manche Menschen sie ein wenig Obst zusammen mit Eiweiß essen möchten, bevor sie ihre endgültige Training am Freitag Abend, da dies ihre Leber Glykogenspiegel wiederherstellen helfen und geben ihnen die Energie, die sie durch diese Training drücken müssen. Plus durch die Leber Glykogen Nachfüllen wird Ihnen helfen, Ihren Körper in eine etwas mehr anabolen Zustand versetzt, so dass Sie nicht so viel Energie Zusammenbruch zu sehen.
Für und Wider
Insgesamt scheint dies eine sehr gute Ernährung für die meketogene Diäten Menschen zu sein, so weit wie Fettabbau betroffen ketogene Diät. Manche tun befassen sich mit negativen Nebenwirkungen, während in Ketose, aber die meketogene Diäten Leute finden, dass, obwohl es ketogene Diät wirklich sc ketogene Diäthwer, die ersten zwei Wochen, nach dieser Zeit ihren Körper anzupassen beginnt und es wird viel einfacher. Darüber hinaus einer der größten Vorteile in Ketose zu sein, ketogene Diät Abstumpfung Appetit daher kann es tatsächlich auf eine Diät ein ideales Programm für jemanden sein.
Der einzige Nachteil werden Sie sehen, ketogene Diät für diejenigen, die hohe Aktivitäten zu tun haben oder in vielen Sprints Art Übung beteiligt. Obwohl einige finden sie sich wohl fühlen, noch mehr Energie a ketogene Diätuf einem hohen Fett / moderate Protein-Diät haben, sind die meketogene Diäten der Zeit Kohlenhydrate die beste Quelle für Brennstoff für diese Aktivitäten. Das ketogene Diät nicht so groß ein Problem, obwohl, es bedeutet nur, dass diese Person stattdessen eine TKD anstelle einer CKD das zu tun, aussehen sollte.
Schlussfolgerung
Im zweiten Teil dieses Artikels, werden wir gehen, wie Sie einen TKD für diejenigen einrichten sollte, die ihre Kohlenhydrat-Aufnahme etwas höher auf einer täglichen Basis zu halten wollen, um für intensivere Trainingsstufen zu ermöglichen.
Um es zusammenzufassen, für den Fettabbau, diese Diät würde mit 4 von 5 bewerten.
obwohl für den Muskelaufbau, ketogene Diät es etwas schwieriger, auf den Muskel zu setzen, da in der Regel eine große Menge an Insulin benötigt wird, um den Körper in einen anabolen Zustand zu versetzen, so wäre es entlang der Linien von 2 aus 5 sein ( ketogene DiätTKD obwohl stoßen könnte, dass höher).

unsere 3-Tage-Keto Kickstart und Menü-Plan

7. Januar 2014 von Mellissa Sevigny 435 Kommentare
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Also schreibe ich diesen Beitrag heute so viel für mich, wie ich für dich bin. Wie einige von euch wissen, ich habe die Low-Carb-getan, und jetzt frei, was für 2 Jahre Gluten, mit großem Erfolg. Im Laufe des Sommers aber bekam ich ein wenig lax und das Gewicht begann schleichend auf. Ich habe ernsthaft für ein bisschen, dann Lax wieder, dann ernst, dann locker, usw.

Seitdem habe ich bereits gewinnen und verlieren die gleichen 12 Pfund für ca. 6 Monate – einen Zyklus ich wirklich, wirklich zu brechen müssen. In den letzten paar Monaten hat sich die Situation Defcon Niveau erreicht, weil die 12 Pfund bis etwa 18 gewachsen ketogene Diät.
Das ketogene Diät nicht akzeptabel, Menschen !!!

Ich muss beginnen, die zu Fuß gehen, nicht nur die Rede reden! Also ich bin Knicken nach unten, wird es ernst, und von nun an den Keto hart schlagen.

Ich schätze, dass viele von Ihnen in einer ähnlichen Situation befinden, da Blog-Verkehr über Seit dem 1. Januar hat sich verdoppelt! Also dachte ich, ich für immer in Ketose einige meiner Tipps teilen würde in drei Tagen oder weniger. Dann können wir die Low-Carb-Sache zusammen rocken und das Gewicht für eine gute verlieren!

Menü Keto-Plan von I Breathe Ich bin hungrig

Einige von Ihnen werden auf Low-Carb-Ernährung neu sein, und ob Sie folgende Atkins, Keto oder einen anderen Low-Carb-Plan, gibt es ein paar grundlegende Dinge, die Sie wissen sollten. Im Folgenden sind einige Dinge, die ich gefunden habe, durch meine eigene Erfahrung mit Low-Carb / Keto Diät um wahr zu sein:
Die IBIH Schlüssel zum Erfolg auf Keto …

1. Essen Sie weniger als 20 g Netto-Kohlenhydrate pro Tag, wenn Sie in Ketose erhalten möchten. Nettocarbs werden durch Subtrahieren der Faser Gramm (oder Zuckeralkohole in einigen Fällen) aus den Gesamt carb Gramm berechnet. Raten Sie nicht – Sie würden überrascht sein, wie viele Gramm Kohlenhydrate es in Dinge, die Sie haben könnten als „frei“ wie Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten und Kohl, um nur einige zu nennen.

2. Einige Ketostix Kauf – sie sind nicht teuer und man kann sie sogar in zwei Hälften geschnitten Doppel die Streifen zu erhalten. Manche Leute sagen, sie sind nicht wichtig, aber wenn Sie so viel leiden, wie Sie in den ersten Tagen sein wird, ketogene Diät es schön, die Validierung zu bekommen, dass es funktioniert.

Im Durchschnitt dauert es die meketogene Diäten Menschen über drei Tage, um in ketosis.The Sticks erhalten wird bestätigen, dass Ketone über den Urin ausgeschieden werden. Das ketogene Diät alles. Sie werden Farbe gar nicht für keine Ketone ändern, dann gibt es trace (hellrosa) und es geht von dort bis dunkelviolett. Die Dunkelheit der Stick keine Rolle spielt. Solange Sie noch in Spuren zeigen, dann sind Sie in Ketose und gut zu gehen. In der Tat, wenn Sie wirklich dunkel auf dem Stick angezeigt werden, können Sie dehydriert und brauchen mehr Wasser zu trinken (siehe Nr. 4.)

3. Essen Sie genug Salz! Ich werde sagen, dass wieder so Aufmerksamkeit zu schenken.
ESSEN. GENUG. SALZ.

Wenn Sie Low-Carb-essen Sie Ihren Körper nicht behalten Wasser auf die gleiche Weise, so erhalten Natrium und andere wichtige Elektrolyte schnell ausgespült. Sie müssen diese zu ergänzen oder fühlen Sie sich schrecklich – es sogar zu Herzklopfen, Panikattacken führen kann und andere beängstigende Dinge.

saltSalted Knochenbrühe oder Brühe ketogene Diät eine großartige Möglichkeit, Ihre Elektrolyte aufzufüllen. Darüber hinaus sollten Sie ergänzen Kalium (ich ein Licht Salz verwenden, die Hälfte Natrium und Kalium Hälfte ketogene Diät – hervorragend und Sie es in Ihrem Gewürz Gang zu finden) und Magnesium Benommen, Krämpfe, Kopfschmerzen, etc. zu vermeiden Vitamin C ketogene Diät auch gut .
4. Trinken Sie viel Wasser. DANN mehr Wasser zu trinken. DENKEN Sie genug haben? Ich interessiere mich nicht, trinken gehen noch mehr Wasser.

Sie sollten schwappen, wenn Sie gehen und sein Pipi-ing alle 10 Minuten, wie Sie 9 Monate sind schwanger mit einem 11-Pfund-Baby wie ein Pogo-Stick auf die Blase Prellen (man Mütter wissen, was ich rede).

Das ketogene Diät wichtig. Ich will nicht jammern über zu hören, wie Sie den Geschmack des Wassers nicht mögen, etc. Sie von einigen Tropfen mio dort werfen kann, wenn es nötig ketogene Diät, aber setzen Sie Ihre große Mädchen Hose auf und trinken Sie es.

Ziel für mindestens 100 Unzen pro Tag – vor allem in den ersten paar Wochen, bis Ihr Körper passt. Dann können Sie es bis 99 Unzen pro Tag senken, wenn Sie sich sicher sind.
Ich mache nur Spaß. TRINKE MEHR WASSER.

(Erforderliche Internethinweis: Ihre Köpfe Menschen nutzen – es gibt so etwas wie zu viel Wasser so genau nehmen es nicht verrückt und Getränke 5 Gallonen pro Tag, aber für ein Minimum von 100 Unzen pro Tag Ziel – vielleicht mehr, wenn Sie haben eine Menge Gewicht zu verlieren.)

6. Wenn Sie zum ersten Mal tun, Low-Carb ketogene Diät, dass Sie durch die Entgiftung Symptome aus heiterem Himmel werden kann. Ich werde nicht lügen, je nachdem, wie schwer Carb Ernährung ketogene Diät, wenn Sie beginnen, können Sie möchten Sie von Tag drei tot waren.
KEINE PANIK.

Kopfschmerzen, Knochen tiefe Müdigkeit, Reizbarkeit, Schwindel und mehr, abhängig von Ihrem Körper. Hängen Sie dort, es lohnt sich! Die ersten drei Tage sind die schwersten. Einige von euch haben es vorher getan und weiß nur, es zu reiten und es wird bald besser alle bekommen.

Diejenigen von euch, die neu sind zu dem, was sie als „Keto-Grippe“ könnte Panik, denkt Ihr Tod unmittelbar bevorsteht. Ich kann Ihnen versichern, dass es höchst unwahrscheinlich ketogene Diät, dass Sie aus Zucker / carb Rückzug sterben – aber nur sicher sein, es ketogene Diät immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie auf jedem neuen Ernährungsplan beginnen, oder wenn etwas wirklich weg fühlt es ketogene Diät besser zu sein sicher ketogene Diät sicher – einen Arzt aufsuchen, wenn Sie es für notwendig halten. Die meketogene Diäten Symptome können durch Ergänzung und genug Wasser zu trinken (siehe # 3 und> 4.) Gelindert werden

Ihr Körper wird wie ein wütender Kind zu sein, einen Wutanfall – IT WILL ZUCKER UND CARBS NOW, aber Sie werden es nicht zu geben, jeder sind Sie? Bketogene Diät DU??? Genau wie mit Kindern, ketogene Diät der Schlüssel zu ablenken, abzulenken, zu zerstreuen (oooh glänzend!). Geben Sie ihm etwas anderes wünschenswert, (Speck, Käse, etc.), auch wenn es nicht das, was es wirklich will. Geben Sie nicht in das Denken Sie besser fühlen, wenn Sie nur ein wenig Kohlenhydrate essen – es gibt keine Kompromisse!
20g Nettocarbs oder einen Tag weniger. LERN ES!

Es ketogene Diät schwer, Liebe Zeit, die Menschen, vertrauen Sie mir zu diesem Thema.

Zucker

6. Nicht obsessiv alles planen und sich überwältigen so fühlt es sich schwieriger, als es zu hat. Dies kann für einige umstritten sein, aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, nicht um Kalorien zu kümmern, oder Nitrate oder Omega-3-vs Omega-6, oder, wenn das Fleisch Sie essen ausgelassen etwa auf Morgen üppigen Weiden, während sie die Hand gefüttert Bio-vegan durch die winzigen perfekte Hände von 1000 Jungfrau milkmaids ernähren.
SIMPLIFY für den Erfolg.

Holen Sie sich in Ketose. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um es anzupassen, so dass Sie funktionieren kann. Dann können Sie über die Feinabstimmung sorgen und all die anderen Sachen. Ernst.

Entlang der gleichen Ader einige meiner Rezepte auf dem Blog sind Hanfsamen, Kokosmehl, Mandelmehl und andere nicht so leicht Zutaten zu finden – ignore DIESE REZEPTE (bis jetzt). Der Fokus liegt hier wiederum Einfachheit. Sie werden wahrscheinlich gereizt, müde, und das Gefühl, nicht fantastisch während der ersten drei Tage bis eine Woche. Vertrauen Sie mir auf diesem – das letzte, was Sie tun, gehen zu wollen, zu kompliziert Mahlzeiten zu machen.

Die grundlegende Strategie ketogene Diät hier zu a) nie zu hungrig, und b) Ihr Gesicht voller köstlicher, Fett zu stopfen, sehr Low-Carb-Lebensmittel oft. Sobald Sie die Tür zu Hunger öffnen, können Ihre Entschlossenheit rechts aus dem Fenster fliegen und du bketogene Diät wieder auf Platz eins (leider, ich spreche aus Erfahrung zu diesem Thema.)

7. ACHTUNG! Dies ketogene Diät keine hohen Protein-Diät! Ihr Körper kann überschüssiges Protein in Glukose umwandeln und wir wollen nicht, dass. Sie möchten Ihr Körperfett für Energie zu verwenden, um zu lernen – das ketogene Diät das Geheimnis ketogene Diät Ihre Fettreserven zu entriegeln und Gewicht auf einer Low-Carb-Plan fast mühelos zu verlieren.
Keto ketogene Diät ein Low Carb / Moderate Protein / High-Fat-Plan.

Glauben Sie nicht, Sie gehen das System und verlieren schneller zu betrügen durch Kohlenhydrate und Fett zu beschränken – Sie fühlen sich (noch mehr) schrecklich, und nach dem anfänglichen Wasser Gewicht fallen Ihren Gewichtsverlust durch den Verzehr von viel Protein gehemmt werden kann.

Um herauszufinden, wie viel Fett / Eiweiß sollten Sie für Ihren Körper bekommen, versuchen Sie diese handliche Keto-Rechner.

Wenn Sie vorhaben, dieses, was Sie essen, Fett zu begehen zu tun haben – werfen Sie Ihre alten Ideen über Fett = schlecht aus dem Fenster und es umarmen.
Umfassen Sie die FAT!

Wenn Sie Angst um, dass haben, ketogene Diät hier eine Lketogene Diäte von Links zu einigen großen Ressourcen auf der Wissenschaft der Low-Carb, wie und warum es funktioniert, Erfahrungsberichte & Erfolgsgeschichten usw.

Cholesterin Clarity (Buch)
Alles über Keto (Reddit Forum)
Keto FAQ (r / Keto)
Wohnen ‚La Vida Low Carb (Website)
Keto Video Compilation (Sammlung von kostenlosen Videos aus dem Web)
Low Carb High-Fat für Anfänger (Website)
Guide to Ketose (Website)

8. Alle Marken sind nicht gleich. Manchmal (aber nicht immer) haben Sie für den Namen der Marke über die generische Pony bis weil die Kohlenhydrate sind weniger – das mit Frischkäse im Allgemeinen wahr ketogene Diät, zum Beispiel. Wenn schwere Creme kaufen, gehen organisch, wenn Sie es, weil einige Marken Verdickungsmittel verwenden, finden können, die Kohlenhydrate hinzufügen. Kaufen Sie Ihre Käse in Blöcken oder Scheiben und nicht in Fetzen – die geriebenem Käse wird mit Speisestärke beschichtet Verklumpen zu vermeiden, und fügt hinzu, dass Kohlenhydrate.
Lesen Sie die Etiketten !!! Sie nichts davon ausgehen, ketogene Diät ein kostenloses Essen!

Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Zitronensaft, Balsamico-Essig – alle enthalten Kohlenhydrate, die sich rechnen. Wenn Sie nicht in Ketose bekommen sind, gibt es einen Grund – es ketogene Diät in der Regel Kohlenhydrate versteckt, die Sie nicht zu zählen. Wenn Sie Zweifel haben, schauen Sie auf Seiten wie Calorie König oder My Fitness Pal up sicher zu sein.

9. Dieser ketogene Diät ausschließlich für die Damen da draußen.
Wenn Sie nicht sind oder nie gewesen sein, der stolze Besitzer Ihrer eigenen Uterus, dann empfehle ich Ihnen über diese überspringen. Du wurdest gewarnt.

Der erste Monat oder zwei auf Keto können Sie einige seltsame Zeiten erleben (aka. Shark Week.) Seien Sie nicht beunruhigt werden. Wenn Sie Gewicht und Ihren Körper entgiftet aus Zucker und überschüssige Kohlenhydrate verlieren, alle Arten von hormonellen Veränderungen (zum Besseren) auftreten. Zunächst aber können Sie schwerere Zeiten als normal, mehr extreme PMS Symptome auftreten, etc. Dies ketogene Diät normal, und auch wenn es unbequem ketogene Diät sollte es nicht mehr als ein paar Monate bei der most.If Ihr Gewichtsverlust ketogene Diät, ketogene Diät eine schnelle zuletzt am Keto (lassen hoffen), dass Sie auch mehr Haare als normal für einen Monat oder zwei verlieren. Es kann verwirrend sein, aber es ketogene Diät nicht dauerhaft und stoppt, wenn Ihre Hormone regulieren.

Ich habe all diese Dinge auf Keto erlebt, seit ich begonnen, und ich kann Ihnen versprechen, dass die erhöhte Energie, Gewichtsverlust, bessere Haut und andere Profis weit diese wenigen vorübergehende Probleme überwiegen. Auf Kurs bleiben, es sei denn, etwas wirklich falsch scheint, in welchem ??Fall Sie Ihren Arzt aufsuchen sollte nur auf der sicheren Seite zu sein.
Zusammenfassend:

Verbrauchen 20g oder weniger Netto-Kohlenhydrate pro Tag, nicht zu viel Eiweiß, viel Fett, trinken mindestens 100 Liter Wasser pro Tag, viel Salz zu bekommen und zu ergänzen, mit Kalium und Magnesium. Boom, drei Tage später sind Sie in Ketose (die Sie mit Ihrem Ketostix messen kann) und auf dem Weg!

Nun, was soll man essen? Es gibt unendlich viele Kombinationen von Lebensmitteln, und es hängt wirklich von Ihrer persönlichen Vorliebe. Ich habe ein einfaches 3 Tage Keto Menüplan zusammen um Ihnen den Einstieg. Dies ketogene Diät, was für mich funktioniert, und weil mein Körper den Bohrer weiß, ich kann eigentlich wieder in Ketose in weniger als 2 Tage auf diesem Plan erhalten. Wenn Sie auf Low-Carb neu sind, kann es dauern, so lange wie 4 bis 5 Tagen. Verzweifeln Sie nicht, wird es geschehen.

Ich betreffen nicht wirklich mich mit Portionsgröße für die ersten paar Tage – es geht um zu essen, bis Sie voll und zufrieden sind, und das wird für jeden unterschiedlich sein. Denken Sie daran, wir sind nicht besorgt über Kalorien jetzt – es geht nur darum, in Ketose bekommen – viele sättigende Fett, nicht viel Kohlenhydrate. Das ketogene Diät alles.

Im Jahr 1921, ein Endokrinologe Dr. Henry Rawle Geyelin benannt kam auf der Jahrestagung der American Medical Association, einen Vortrag über das Heilfasten bei der Behandlung von epileptischen Anfällen zu liefern. Neunzig Jahre später, würde Geyelin wahrscheinlich überrascht sein, dass die gleiche Diät wie die neueste magische Gewichtsverlust Programm angekündigt werden.

Die ketogene Diät wurde die „neue Atkins“ genannt und wird von einer wachsenden Zahl von Menschen in Anspruch genommen. Aber Professor Thomas Seyfried vom Boston College, die Forschung über die Therapie durchgeführt hat, mahnt zur Vorsicht. „Diese Diät ketogene Diät nicht auf die leichte Schulter genommen werden, und es gibt Fachleute des Gesundheitswesens, die es speziell bei der Verwaltung arbeiten“, sagt er. „Falsch gemacht, können Sie Ihre Blutlipidparameter ändern, was nicht gesund ketogene Diät. Aber wenn die richtige Art und Weise geschehen, die Blutparameter für das Herz schön aussehen. “

Dass die Diät überhaupt exketogene Diätiert, ketogene Diät bis auf die Persketogene Diätenz von Geyelin, der auch einer der ersten Ärzte in New York war Insulin zur Behandlung von Diabetes eingesetzt werden. Aber seine Ideen waren nicht neu. Die alten Griechen hatten entdeckt, dass eine der besten Möglichkeiten, epileptische Anfälle zu verwalten war eine Erkenntnis aufhören zu essen, die besonders fasziniert Hippokrates. Leider war es eindeutig keine langfrketogene Diätige Lösung. Sowohl Hippokrates und Geyelin entdeckt, dass, sobald das Fasten zu Ende war, die Anfälle wieder ausnahmslos.

Epileptische Anfälle werden durch abnorme elektrische Aktivität im Gehirn verursacht. Die Ursachen können unterschiedlich sein, von einem defekten Gen an einer Kopfverletzung, aber einen gemeinsamen Mechanismus der Erkrankung ketogene Diät eine chronische Entzündung im ganzen Körper. Geyelin fragte sich, was während des Fastens genau passiert, dass dies zu begegnen könnte handeln.

Er fand Änderungen in zwei bestimmte Moleküle im Blut: fallende Blutzucker und erhöhte Werte von Fettstoffwechselprodukte, die so genannte Ketone. So, wie dies zu erreichen, ohne den Patienten zu hungern? Im folgenden Jahrzehnt wurde die ketogene Diät entwickelt: 1-Verhältnis von Fetten zu Proteinen und Kohlenhydraten: ein strenges Programm ein 4 durchzusetzen.
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Nüsse, Sahne, Butter und Lebensmittel mit hohem Fett gefördert werden, während Brot, Nudeln, Zucker und Getreide sind alle verboten. Dies führt zu Ketonen Glukose als alternativer Kraftstoff zu ersetzen – und diesen Übergang von Glukose zu den Fettstoffwechsel die systemische Entzündung reduziert, die Epilepsie und viele andere Krankheiten zu Grunde liegen können. Darüber hinaus induziert es einen Prozess der gesunden Gewichtsabnahme. Dies unterscheidet sich von Verlusten, die aufgrund unzureichender Ernährung auftreten.

Frühe Studien zeigten enormen Erfolg bei der Behandlung von Epilepsie – aber dann im Jahr 1938, Phenytoin, ein Antikonvulsivum, entdeckt wurde. Es wurde die Epilepsie Medikamente der Wahl und die ketogene Diät entlassen wurde und weitgehend in Vergessenheit geraten.

Im Jahr 1994 kam der Regisseur Hollywood Jim Abrahams in einem kürzlich erschienenen Arbeit über die Ernährung von einem Arzt an der Johns Hopkins Krankenhaus in Baltimore. Abrahams ‚zwei Jahre alten Sohn Charlie war in einem kritischen Zustand, erleben bis zu hundert epileptische Anfälle pro Tag und reagiert nicht auf entweder Drogen oder Gehirnchirurgie.

„Wir waren verzweifelt, so habe ich einige der Forschung, um die Optionen, um herauszufinden“, sagt Abrahams. „Wir fanden über die ketogene Diät aus, und etwa ein Botaniker in Texas. Ich fragte Charlie Arzt, was wir versuchen sollten. Er sagte: „Flip a coin. Ich glaube auch nicht funktionieren wird. “

Aber nach einem Monat auf der Diät, war Charlie sowohl drogen- und anfallsfrei und hat nur die leisesten Erinnerungen an seine traumatischen Start ins Leben. „Es ketogene Diät wie ein Wunder war“, sagt Abrahams. „Aber in den 1990er Jahren gab es mehrere Mythen verwendet, um Menschen aus der Ernährung zu sprechen. Es wurde vorgeschlagen, dass es das Wachstum Stunts oder langfrketogene Diätigen Nebenwirkungen haben können. Ein weiteres beliebtes Argument ketogene Diät, dass es zu schwierig ketogene Diät. Die Diät ketogene Diät nicht einfach – aber was ketogene Diät schwieriger, zu steuern, was Ihr Kind isst oder beobachtete sie viele Anfälle haben „?
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Antikonvulsiva arbeiten in 70% der Epileptiker, aber wenn ein Medikament ausfällt, gibt es nur eine 10-15% ige Chance, dass eine andere arbeiten. Darüber hinaus sind die Nebenwirkungen der langfrketogene Diätigen Einsatzbereich von Problemen in der Knochendichte und das Haarwachstum zu kognitiven Beeinträchtigungen. In einem Versuch, die diätetische Option, um die Aufmerksamkeit von ähnlichen Familien zu bringen, machte Abrahams der Film 1997 Erste Do No Harm, mit Meryl Streep, lose basiert auf den Erfahrungen seiner Familie.

Es verursacht eine neue Explosion des Interesses. Zu verstehen, wie die Kombination von niedrigem Blutzucker und hohe Ketone Anfälle verhindert ketogene Diät Gegenstand intensiver Forschung. Die Diät wird auch von einigen als potenzieller Weg der Verlangsamung des Wachstums von Tumoren angesehen und signifikant den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit zu verzögern.

„Es erhöht die metabolische Effizienz aller Ihrer normalen Zellen“, sagt Seyfried. „Mit Krebszellen, können sie produzieren nur die Energie, die sie durch Fermentation wachsen müssen, die Glukose benötigt. Wenn Sie Glukose sind zu beschränken, nimmst du ihren Brennstoff weg. Wir kennen viele Leute, die ihre Tumoren hatten aufhören zu wachsen oder sehr indolent als Folge dieser Diät geworden, diese Zellen anfällig für andere Arten von nicht-toxische Medikamente und Behandlung zu machen. “

Abgesehen von den Risiken aus einer unzureichenden Überwachung, die Hauptschwierigkeit die ketogene Diät Posen hat schon immer eine Selbstkontrolle. Daher ketogene Diät das ultimative Ziel ein Medikament, das seine Wirkung replizieren kann, während eine normale Ernährung zu ermöglichen. Dies bleibt jedoch ein langer Weg.

Aber Abrahams glaubt, dass das Problem als Finanzierungs nicht so sehr die menschliche Willenskraft ketogene Diät. „Letztlich Krankenhäuser Unternehmen, vor allem in den USA“, sagt er. „Die Diät eine ausgebildete Ernährungsberater erfordert, ketogene Diät es arbeitsintensiv, erfordert viele Stunden und es gibt keinen Topf voll Gold am Ende, dass, abgesehen von dem Vorteil in der Familie.“