Funktionelles Training
Beim funktionellen Training werden nicht nur die körperlichen Fähigkeiten gesteigert, sondern auch die Motorik und Reaktionsschnelligkeit verbessert. In diesem Artikel erfahren Sie, warum es so effektiv ist.
Was ist funktionelles Training?
Funktionelles Training ist eine Trainingsmethode, die auf die Verbesserung der Alltagsfähigkeiten abzielt. Es geht darum, unseren Körper so zu trainieren, dass er in der Lage ist, die Anforderungen des Alltags möglichst effektiv zu bewältigen. Dazu werden Übungen verwendet, die unsere alltäglichen Bewegungsmuster nachahmen.
Tipps für Anfänger
Wenn Sie neu in der Welt des funktionellen Trainings sind, können Sie sich vielleicht fragen, wo rauf Sie achten sollten. Hier sind einige Tipps für Anfänger:
Suchen Sie sich einen guten Trainer
Ein guter Trainer kann Ihnen helfen, das richtige Training für Ihre Bedürfnisse zu finden. Er oder sie kann Ihnen auch zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen.
Starten Sie langsam
Nehmen Sie sich Zeit, um sich an das Training zu gewöhnen. Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun. Beginnen Sie mit einfachen Übungen und steigern Sie die Intensität und den Umfang Ihres Trainings langsam.
Bleiben Sie hydriert
Trinken Sie vor, während und nach dem Training genug Wasser. Das hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und Verletzungen vorzubeugen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Achten Sie auf Anzeichen von Schmerzen oder Unwohlsein. Wenn etwas nicht richtig fühlt, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie Rat bei Ihrem Arzt oder Trainer.
Übungen für Anfänger
Kniebeugen mit einem Gewicht in den Händen
Diese Übung ist perfekt, um die Beinmuskulatur zu stärken und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System anzukurbeln. Stelle dich mit den Füßen etwas mehr als hüftbreit auf und halte das Gewicht vor der Brust fest. Senke dann in einer fließenden Bewegung die Hüften, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücke dann wieder nach oben, bis du in der Ausgangsposition bist.
Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine großartige Übung für die Beine und den Rumpf. Beginne damit, dich in einer aufrechten Position zu stellen, und mache dann einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein. Senke dein Körpergewicht, bis das linke Knie ungefähr 90 Grad gebogen ist und dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücke dich dann wieder nach oben und wechsle das Bein.
Liegestütz
Liegestütz sind die perfekte Übung für die Arme, Schultern und den Oberkörper insgesamt. Stelle dich auf alle Viere und lege deine Handflächen etwa schulterbreit auseinander. Strecke dann eines nach dem anderen die Beine nach hinten aus, bis du in einer Liegestützposition bist. Dein Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen bilden. Senke dann deinen Oberkörper ab, bis deine Brust kurz vor dem Boden ist, und drücke dich wieder nach oben.
Geräte für funktionelles Training
Es gibt verschiedene Geräte, die Sie für funktionelles Training verwenden können. Dazu gehören:
Hanteln
Hanteln sind ein sehr beliebtes Trainingsgerät und eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Sie können damit verschiedene Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken durchführen.
Kettlebells
Kettlebells sind schwere Glocken, die beim Training mit der Hand gehalten werden. Sie eignen sich für Fortgeschrittene und Profis und bieten eine große Vielfalt an Übungsmöglichkeiten.
Medizinbälle
Medizinbälle sind schwere Bälle, die beim Training mit der Hand gehalten werden. Sie eignen sich für Fortgeschrittene und Profis und bieten eine große Vielfalt an Übungsmöglichkeiten.
Fazit
Funktionelles Training ist eine effektive Methode, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Es verbessert nicht nur die Ausdauer und Kraft, sondern auch die Beweglichkeit und Koordination. Darüber hinaus kann es helfen, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
